Считать калории не всегда получается( Иногда можешь и забыть или не знать сколько калорий, в каком то блюде.
Лучше обратиться к диетологу, который составит диету, которая будет подходить именно вам. И тогда не надо будет ничего считать. Ну и конечно спорт! Он очень важен!!!
Можно пройти курс комплексной программы, где и диету и тренировки составят.